Когнитивная перетасовка, или когнитивный шаффл, - это техника, разработанная ученым Люком П. Бодуэном. Она заключается в повторении случайных слов и представлении серии картинок, которые не дают мозгу сконцентрироваться и расслабляют его. Цель методики - переключить мышление с логического на воображение.
Для использования этой техники можно взять алфавит и для каждой буквы придумывать несколько слов. Важно чтобы это были простые и эмоционально нейтральные слова. Также можно выбрать определенное слово и на каждую букву этого слова придумывать другие слова.
Представляя себе образ к каждому слову, мозг начинает заниматься бессмысленной деятельностью и отключает поток мыслей. Такого рода упражнения помогают расслабиться и быстрее заснуть.
Конечно, для решения проблемы бессонницы важно найти корень проблемы и обратиться к специалисту, однако использование когнитивной перетасовки может быть полезным и простым способом для быстрого засыпания.
Статья носит информационный характер, при возникновении проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.