Тем не менее, она отметила, что такие тренировки не следует выполнять чаще, чем два-три раза в неделю.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (Health), каждому взрослому необходимо уделять не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю. Однако существует способ сократить это время в два раза: 75 минут высокоактивных тренировок в неделю смогут принести такую же пользу для здоровья.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки представляют собой чередование коротких периодов высокоинтенсивной работы и несложных движений для замедления пульса. Такой подход можно использовать при беге, езде на велосипеде, плавании или фитнесе. Исследования показали, что ВИИТ эффективно улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают похудеть и поддерживать мышечную массу, а также способствуют уменьшению доли висцерального жира.
Однако физиотерапевт предупреждает: людям с сердечными заболеваниями следует приступать к ВИИТ только с разрешения кардиолога. Кроме того, новичкам рекомендуется начинать тренировки с персональным тренером для освоения правильной техники и предотвращения возможных травм.
Николс также отметила, что здоровым людям не стоит заниматься ВИИТ каждый день. Между тренировками необходимо предоставить организму период отдыха не менее суток. Иначе, избыток гормона стресса кортизола может привести к усталости, ухудшению настроения и сна, а также повлиять на иммунную систему и увеличить риск инфекций. Регулярность тренировок является главным условием их эффективности.
"Я рекомендую своим клиентам заниматься два-три дня в неделю 20-30-минутными ВИИТ-сессиями с периодами отдыха 24-48 часов между ними. Я большая поклонница сочетания ВИИТ-тренировок с днями активного восстановления, например, ходьбой или йогой, а остальную часть недели можно посвятить силовым тренировкам", - рассказала Николс.
Статья носит информационный характер, при возникновении проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.